w terenie

3 lata bez treningu, znaczna nadwaga, jakie Ty niby interwały byś kręcił? Po mojemu równie dobrze mógłbyś zacząć od ACT (miesiąc) a później jakiś plan z partią 2x w tyg. I cardio - rowerek, ergometr, bieżnia, marszobiegi w terenie.

[...] Czym się podskok zmienny różni od wieloskoku? Pzdr i dzieki za cierpliwą pomoc. PS. Trening dla mnie ciezki, nie dałem rady zrobić w pełni żadnego z dni... W pierwszym dniu podczas biegania w terenie siadła mi kostka, spuchła... i myslalem ze z bólu zejde (stara kontuzja), za to w dzien drugi nie wytrzymalem wytrzymalosciowo Ale walcze dalej

leżą aż do wyciągnięcia następnej porcji :) Dobrze wchodzą na zimno w terenie zamiast klasycznej suchej piersi

Dopisuje jeszcze dzisiaj rower. Wygospodarowałam godzinkę i zrobiłam 10 km w terenie. Pogoda idealna nie za gorąco i słonecznie i piękne widoki. Tych za dużo nie oglądałam bo na podjazdach walczyłam żeby sobie nie przejechać jęzora. Potem wieczorem basen, jestem padnięta ale usatysfakcjonowana( :))co za słowo :)))

Kurde dziecko się nie wylogowało i walnęłam pod jej loginem. Sorry Jeszcze raz, dopisuje jeszcze dzisiaj rower. Wygospodarowałam godzinkę i zrobiłam 10 km w terenie. Pogoda idealna nie za gorąco i słonecznie i piękne widoki. Tych za dużo nie oglądałam bo na podjazdach walczyłam żeby sobie nie przejechać jęzora. Potem wieczorem basen, jestem [...]

[...] Ciężko ilość serii i powtórzeń zabijała, do tego parówka straszna, bez aerobów może wieczorem na rower z mężem uda mi się wyjść (jak sie ochłodzi) rower w terenie 7 km - 25 minut - 17 km/h Zestaw d=obowiązkowy nr 2 x160 dzielę sobie na serie po 40 i robie naprzemiennie MISKA [...]

dziś niedzielne wczesno-poranne bieganie w wymiarze 40 min(no nie oszukujmy się był to świński trucht) TRX w terenie byłoby pewnie więcej ale...burza :] Pasza na jutro... Te ilości jedzenia są masakryczne! Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3915bd0488044f4a7e7c222f24eeb90.png

Konstancjo czekam na nowy licznik, bo stary się popsuł, a nie chcę liczyć km w terenie na oko. W następnym tyg możliwe, że podejmę się tej wyprawy- jeszcze muszę bukłak przygarnąć, bo ja strasznie dużo pijam w trasie, a niewygodne jest targać ze sobą jeszcze butelki- za dużo miejsca zabierają w plecaku :) przez ostatnie dwa dni zero roweru, tylko [...]

[...] toż to tylko 4 W/kg-tleeeenik -) Ja tam będe chciał zrobić 5,5 W/kg -) Po rowerze easy run 10km w tym 8x10sek max sprint na podbiegu 12% z czego 8,5km na bieżni potem podbiegi w terenie. /SFD/2018/1/11/f7e12d60e8874c60bc4dc7a9e4abc115.jpg /SFD/2018/1/11/f47aa40971714c2ebaf20018dbb83b09.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2018-01-11 22:40:16

Jeszcze tylko dwa pytanka. Grzbiet w terenie? Jakie ćwiczenia wtedy robić? Na siłowni domyślam się, że: lekki "martwy ciąg" lub unoszenie tułowia leżąc twarzą w dół (na takiej specjalnej ławeczce). Trening dałem wczoraj kumplowi, ale powiedział, że zacznie go dopiero po sesji (i dziękuje!).

Wiesz, nie dla tego pisze posty tutaj by słuchać jak to ty nazwałeś "ograniczonych trenerów". Zapytałem o zdanie wasze właśnie w celu "rozeznania sie w terenie". Jezeli to dla ciebie jest takim powodem do nerwów, czy warto odpisywac? Mimo wszystko dzieki za twój post jednak jaką diete proponujesz?

Dzisiaj miał być trening nóg ,ale wybrałem rower 40min dosc ciezko ,bo w terenie gorzystym i na najcięższych przekladniach ,uda spuchły jak po siłce

Czas nadrobić zaległości, będzie zbiorczo:-) : 4.11-6.11 Trening: było bez treningowo- kocioł w pracy i brak możliwości pójścia na trening. Bieganie w terenie na razie zawieszam z powodu bólu w lewym kolanie podczas biegu. W zamian będzie orbitrek. Dieta: trzymana na poziomie 120/70/130-140 BTW [...]

[...] barków „szrugsy” 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8 I to 3x w tygodniu (np. PON-ŚRO-PIĄ) Wtorek,Czwartek,Niedziela – bieganie w terenie Sobota – dzień wolny Co do diety - ciężko mi będzie przygotowywać specjalne posiłki, o wyznaczonych godzinach. Ale może da się tak jakoś tą dietę ustawić, [...]

[...] wykonwany na początku treningu. Stosuje różne metody jak wstępne zmęcznie, serie przerywane czy poczwórne dropsety. AEROBY po każdym siłowym ok 35-40min na rowerku/ w terenie na rowerze/ bieg + we środę i niedzielę kompleksy sztangowe liczę na pozytywne rozpatrzenie mojej prośby %-) pozdrawiam! [...]

[...] tez pracuje. Biorac pod uwage Twoje warunki mysle ze przy 100 kg mozesz zaczac cwiczyc silowo wg okreslonego planu i byc moze pomyslec o bieganiu i cwiczeniu silowo w terenie. Ja teraz tak robie wlasnie. Co do podciagania to najpierw wzmocnic trzeba grzbiet, rece i brzuch no i wage zmniejszyc jeszcze. Na grzbiet dobre bedzie wioslowanie [...]

[...] :) > Biorac pod uwage Twoje warunki mysle ze przy 100 kg mozesz zaczac cwiczyc silowo > wg okreslonego planu i byc moze pomyslec o bieganiu i cwiczeniu silowo > w terenie. Ja teraz tak robie wlasnie. Jak zejde do 115kg zaczne robic hiita biegajac bo tego w basenie bardzoe nie lubie i wkurza mnie noszenie wszystkich gratow do pracy i na [...]

[...] a i czasem na prostej drodze myślałam że się przewróce. Myślałam że mi autobus ucieknie i pobiegłam żeby zdąrzyć na niego z jakieś 400 metrów może. A to inny autobus był }:-( Ale jaką miałam satysfację z tego biegu potem :-D Może zacznę biegać tylko w terenie nie na biężni. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5420671709e484bb5c6e10053be2a55.png

polax26 orbi i rower, a jak macie to jeszcze wioślarz. Na nich wysiłek jest najbardziej naturalny i ty narzucasz tempo, a nie urządzenie tobie, tak jak to jest na bieżni. Jak chcesz biegać, to w terenie. Steper zostaw tym, którym kolana nie miłe i proszą się o kontuzję.

[...] człowieka, dla którego jego praca jest pasją (muzyk, pisarz, biznesmen, reporter, naukowiec, hazardzsta giełdowy) do sytuacji przymusowej najemnej harówy za biurkiem lub w terenie po naście godzin na dobę. tu jest identycznie i i nas i na zachodzie. za bardzo uogólniasz i zwalasz na słynną "polską specyfikę". a prawda jest taka, że [...]